বয়স বাড়লে শারীরিক সমস্যাও বাড়তে থাকে। বিশেষ করে হাড়ের সমস্যার সম্মুখীন হন অনেকেই। ইদানীং অল্পবয়স্কদের মধ্যেও এই সমস্যা দেখা যাচ্ছে।

হাড় মজবুত ও দৃঢ় রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি।

১. কলা

হজমে সহায়তা করে কলা। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম উৎস কলা। এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন। দাঁত ও হাড়কে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন একটি করে কলা খাওয়া উচিত।

২. পালংশাক
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পালংশাক হাড় ও দাঁতের গঠনে সাহায্য করে। পালং শরীরের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার ২৫ শতাংশ পূরণ করে। ফাইবারসমৃদ্ধ এই শাকে প্রচুর আয়রনও আছে।

৩. বাদাম
ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসসমৃদ্ধ বাদাম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। হাড় ও দাঁত শরীরের ৮৫ শতাংশ ফসফরাস ধারণ করে।

৪. দুগ্ধজাতীয় খাবার

দুধ, দই, পনির ইত্যাদি দুগ্ধজাতীয় খাবারে ক্যালসিয়াম থাকে। এই ধরনের খাবারে যাদের সমস্যা হয় না, তারা হাড় ভালো রাখতে এগুলো খেতে পারেন।

৫. কমলালেবু
কমলালেবু শরীরকে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম প্রদান করে, যা হাড়কে করে তোলে দৃঢ় ও মজবুত। কমলালেবু অস্টিওপরোসিস এর হাত থেকেও শরীরকে রক্ষা করে।

৬. পেঁপে
পেঁপেতে আছে ভরপুর ক্যালসিয়াম। ১০০ গ্রাম পেঁপে খেলে ২০ গ্রাম ক্যালসিয়াম যায় শরীরে।