ই-পেপার

হাড়ের যত্ন নেবেন যেভাবে

বিএসএল নিউজ ডেস্ক: | আপডেট: November 13, 2021

বয়স বাড়লে শারীরিক সমস্যাও বাড়তে থাকে। বিশেষ করে হাড়ের সমস্যার সম্মুখীন হন অনেকেই। ইদানীং অল্পবয়স্কদের মধ্যেও এই সমস্যা দেখা যাচ্ছে।

হাড় মজবুত ও দৃঢ় রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি।

. কলা

হজমে সহায়তা করে কলা। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম উৎস কলা। এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন। দাঁত ও হাড়কে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন একটি করে কলা খাওয়া উচিত।

. পালংশাক
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পালংশাক হাড় ও দাঁতের গঠনে সাহায্য করে। পালং শরীরের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার ২৫ শতাংশ পূরণ করে। ফাইবারসমৃদ্ধ এই শাকে প্রচুর আয়রনও আছে।

. বাদাম
ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসসমৃদ্ধ বাদাম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। হাড় ও দাঁত শরীরের ৮৫ শতাংশ ফসফরাস ধারণ করে।

. দুগ্ধজাতীয় খাবার

দুধ, দই, পনির ইত্যাদি দুগ্ধজাতীয় খাবারে ক্যালসিয়াম থাকে। এই ধরনের খাবারে যাদের সমস্যা হয় না, তারা হাড় ভালো রাখতে এগুলো খেতে পারেন।

. কমলালেবু
কমলালেবু শরীরকে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম প্রদান করে, যা হাড়কে করে তোলে দৃঢ় ও মজবুত। কমলালেবু অস্টিওপরোসিস এর হাত থেকেও শরীরকে রক্ষা করে।

. পেঁপে
পেঁপেতে আছে ভরপুর ক্যালসিয়াম। ১০০ গ্রাম পেঁপে খেলে ২০ গ্রাম ক্যালসিয়াম যায় শরীরে।

  • ফেইসবুক শেয়ার করুন